İYİ HİSSETMEK

Güzel bir sonbahar gününden herkese merhaba arkadaşlar :) Bugün kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Fena değil mi? Niçin iyi değil? İyi hissetmek harika bir duygudur! İyi hissetmek kendinize olan borcunuzdur! Öyleyse düşüncelerinizi iyileştirmeye var mısınız? Yaklaşık 1000 kendine yardım kitabı arasında en yararlı kitap seçilen Dr. David Burns tarafından kaleme alınmış ''İyi Hissetmek'' kitabından bahsedeceğim bugün sizlere.

             Biliş, bir düşünce ya da algıdır. Aslında olaylar hakkında ne düşündüğünüzdür. Bu düşünceler zihninizde otomatik olarak akar ve nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük etkileri vardır. Yaklaşık 2000 yıl önce Yunanlı filozof Epiktetos ''İnsanları rahatsız eden olaylar değildir, onları rahatsız eden olayları nasıl yorumladıklarıdır'' demiştir. Gerçekte insanda o duyguları yaratan şey düşüncelere bağlı kalmasıdır. Duygular, insanın kendine verdiği mesajlardan doğar. Bu da demek oluyor ki duygular, hayatınızda olanlardan çok nasıl düşündüğünüzle ilgilidir. Günümüzde psikiyatr ve psikologlar bu fikri çok güçlü bir psikoterapik forma dönüştürmüşlerdir. 'Bilişsel Terapi' adını verdikleri bu yöntem dünyada en yaygın kullanılan bir yöntem haline gelmiştir. Bilişsel terapideki temel fikirler oldukça sağlam temelli ve akla yatkındır. Üstelik en iyi antidepresan ilaçlar kadar yararlı görünmektedir.

            Bilişsel terapinin ilk savı, tüm duygularınızın düşünceleriniz tarafından oluşturulduğudur. İkinci sava göre ise kaygılı, güvensiz ve depresif hissederken düşüncelerin hiçbir zaman mantıklı olmadığıdır. Bir diğer deyişle farklı formda çarpıtılmış düşüncelerdir. ''Ya hep ya hiç düşüncesi'', ''aşırı genelleme'', ''zihinsel filtre'', ''olumluyu geçersiz kılmak'', ''sonuçlara atlama'', ''aşırı büyütme'', ''duygusal kararlar'', ''-meli, -malı cümleleri', ''etiketleme ve yanlış etiketleme'', ''kişiselleştirme'' başlıkları altında anlatılan 10 bilişsel çarpıtmadır.

           ''Mükemmel olmalıyım!'', ''Hata yapma lüksüm yok!'', ''Herkesin onayını almalıyım!'' şeklindeki inançlar, davranış ve düşüncelerimizin ızdırabının kaynağıdır. Eğer tam bir başarı sağlayamazsan kendini bir zavallı olarak değerlendirirsin. En uçlarda bir bakış açısıdır bu. Oysaki düşünce şeklini değiştirirsen, nasıl hissettiğini de değiştirebilirsin. En temelde olay budur. Kitapta yer alan 25 maddelik depresyon testini kendinize uygulayarak elde ettiğiniz puana göre depresyon düzeyinizi belirleyebilirsiniz. ''Burns Depresyon Ölçeği'' bilimsel temeli olan % 95 güvenilirliği olan bir ölçektir.

           ''Bibliyoterapi'' bir diğer deyişle ''okuma terapisi'' şeklinde nitelendirilen kendine yardım şeklinde özetlenebilecek inanılmaz derecede işe yarayacağını düşündüğüm bir kitap olduğunu söyleyebilirim. Hızlı semptomatik iyileşme, anlama, kendini kontrol, korunma ve kişisel gelişim şeklinde etkili duygudurum düzenleyici bir yöntem olan bilişsel terapi ile bilinçlenerek ilaçsız biçimde fayda sağlamak oldukça mümkün görünüyor.

            Dr. David Burns, birçok ''umutsuz vaka'' şeklinde nitelendirilen hastasını kitapta bahsettiği yöntemlerle tedavi edişinden bahsediyor. Yeterli istek, sabır ve azimle bu hastaların adeta yeniden doğuşunu örnekliyor. Kitapta sunduğu yöntemler ve ödevleri basit pratiklerle işlevsel hale getirmek mümkün. Gereksiz endişe ve huzursuzluk halinden özgüveninizi yeniden sağlayarak kurtulabilmek üzerine bahsedilen özgül yöntemleri hayata geçirebilirsiniz. Oluşturacağınız mantıklı yanıt listeleri ile otomatik düşünce ve bilişsel çarpıtmalardan kurtulabilirsiniz. Zihninizdeki setleri yıkma konusunda müthiş rehber niteliğindeki bu kitabı kesinlikle okumanızı tavsiye ediyorum arkadaşlar. Bu kitap, bilimsel olarak test edilmiş tekniklerle duygularınızı harekete geçirecek ve daha olumlu bir bakış açısı geliştirmenizde rol oynayacak.

             Hayat ile uzlaşmak ve farkındalık kazanmak istiyorsanız harika bir kitapla karşı karşıyasınız demektir. ''İyi Hissetmek'' iyi hissettiriyor. Kitaptan bir alıntıyla sözlerime son veriyorum. ''Ama eninde sonunda, bulutlar dağılacak, gökyüzü açılacak ve güneş yeniden parlamaya başlayacak...'' Bol kitaplı günler, sevgiyle.